अक्सर (Health News) हम जब कोई काम करते है तो हमे थकान और सुस्ती महसूस होती है. इस थकान के पीछे नींद पूरी ना होना, अंदर से एनर्जी महसूस ना होना, खराब डाइट जैसी कई वजहें हो सकती हैं. मगर हर वक्त बॉडी में थकान और सुस्ती को हल्के में ना लें. (Helath News) क्यों कि ये संकेत देता है कि शरीर में किसी जरूरी चीज की कमी है.
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आमतौर पर ये लक्षण विटामिन्स (Vitamins) की कमी की वजह से होते हैं. शरीर में विटामिन की कमी को लोग गंभीरता से नहीं लेते हैं. लगातार सुस्ती और थकावट की वजह से आपको भी अगर काम करने में दिक्कत हो रही है तो आपमें कुछ विटामिन्स की कमी हो सकती है. आइए जानते हैं इनके बारे में.
इन विटामिन की कमी से हो सकती है थकान और सुस्ती
विटामिन B12
शरीर में रक्त कोशिकाओं और डीएनए को बनाने के लिए विटामिन बी12 की जरूरत पड़ती है. मजबूत नर्वस सिस्टम के लिए भी विटामिन बी12 बहुत जरूरी है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी से हर समय थकान और कमजोरी बनी रहती है.
विटामिन B12 की कमी से शरीर में ब्लड सेल्स नहीं बन पाते हैं और जिसकी वजह से हर समय थकान महसूस होती है. विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में मछली, मीट, अंडे और साबुत अनाज शामिल करें.
विटामिन D
शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होता है. विटामिन डी दातों और हड्डियों के लिए भी जरूरी है. इतना ही नहीं विटामिन डी का सीधा असर इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है. इसकी कमी से शरीर में हमेशा सुस्ती बनी रहती है.
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है. धूप में निकलने से शरीर में विटामिन डी बनता है. सालमन मछली, कॉड लिवर ऑयल, अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड फूड्स में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
विटामिन C
विटामिन सी को इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है. ये स्किन और बालों के लिए भी फायदेमंद है. विटामिन सी की कमी का पहला लक्षण जरूरत से ज्यादा थकान महसूस होना है. खट्टे फल, कीवी, अनानास, पपीता, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और आम में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
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