सोने से पहले कर लें ये 5 काम, तुरंत आएगी गहरी नींद
गहरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत की लिए बेहद जरूरी होती है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि बहुत कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती.
अगर आप नींद न आने या देर से नींद आने की समस्या से परेशान हैं तो सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को फॉलो करें. हम आपको ऐसी ही 5 आदतों के बारे में बता रहे हैं-
सोने के लिए एक समय तय करें और रोजाना उसी समय पर बेड पर जाएं. इसे वीकेंड्स पर भी फॉलो करने से हमारा बॉडी क्लॉक ठीक रहता है.
हफ्ते भर इसे फॉलो करने से आपको बेड पर जाने के 5- 10 मिनट के बाद नींद आने की आदत लग जाएगी.
सोने से पहले खुद को रिलैक्स करने के लिए एक रुटीन बनाएं जिसमें 10 मिनट किताब पढ़ना या गुनगुने पानी से नहाना या योगा शामिल हो.
सोने से पहले खुद को स्क्रीन से दूर रखें क्योंकि ये चीजें नींद में खलल डालती हैं और सुबह आप तरोताजा महसूस नहीं करते.
सोने से पहले चाय, कॉफी का सेवन न करें क्योंकि इससे आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है. डिनर भी सोने के कम से कम 3 घंटे पहले करें और वो भी बहुत हेवी नहीं होना चाहिए.
बेड पर जाने से पहले आपको कुछ खाने की आदत है तो आप हर्बल टी पी सकते हैं.
सोने से पहले कमरे की लाइट्स ऑफ कर दें या फिर बेहद कम रोशनी वाली लाइट जलाएं जिसकी रोशनी आंखों पर न पड़ रही हो. इससे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ता है जो बेहतर नींद के लिए जरूरी होता है.
अगर आपका कमरा साफ-सुथरा और बिस्तर आरामदेह है तो नींद अच्छी आएगी. अच्छी किस्म के गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें.
